Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie wiem czy przesadziłem :D a jeżeli o te 600kcal to jest to nadwyżka kaloryczna. Jeżeli normalnie wyszło mi 3000kcal (nie wiem czy prawidłowo wyliczyłem ale stosowałem się do wzorów) to ile powinienem wziąć nadwyżki ? Oraz jak z tymi odżywkami, omega 3, carbo na początek ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej wylicz zapotrzebowanie z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A co do suplementów to możesz kupić omega 3 a te carbo nie potrzebne, skup sie lepiej na naturalnych produktach.
a omega 3 nie wystarczy zamiast oliwy z oliwek? ;> aha i jakie witaminki proponujecie? ;> jakieś z apteki czy z olimpu? a co do ryżu paraboliczneo czym on się różni od białeo??( poza wartościami odżywczymi)
[...] zwykłego do śniadania zamieniam w takim razie na ciemny chleb. Wędliny jem dosłownie plasterek do jajecznicy na śniadanie. Ale skoro przeszkadza, to wywalam. Naleśniki nie są z biedry tylko domowe :) (tylko takie były w dzienniku) Co do omega-3 to w mojej diecie są chyba tylko w orzechach. Zmieniony przez - Bartuś(L) w dniu 2014-01-28 16:37:30
[...] dziala przy stalej,dluzszej suplementacji ale chodzi o to czy jest sens branie jakichkolwiek supli bez odpowiedniej diety?!moja odpowiedz brzmi: zdecydowanie nie.moze poza omega 3,witaminami i mineralami ktore przy kazdym sposobie odzywiania moga byc pomocne i moga dzialac prozdrowotnie.hmb i inne zostawmy tym,ktorzy diete maja i jej [...]
Chcialem edytować moją wypowiedź ale fukinhot mnie ubiegł więc napiszę raz jeszcze. Mono + tauryna + witaminy i minerały + omega 3 - niezbyt wymyślny cykl, a co za tym idzie niedrogi. Przy dobrze zbilansowanej diecie na ktorą przeznaczysz resztę kasy efekty bedą dobre
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, w diecie brakuje zrodlem kwasow tluszczowych omega 3, warto by bylo dodac nieco orzechow i tlustych ryb, by podciagnac proporcje tluszczy. bialko mozesz podbic do 150g dziennie, klorii rowniez malutko jak na ta mase ciala;-) dobrze wyliczyles zapotrzebownaie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z warzyw to ostatnio robię sok z marchwi bo zainwestowałem te 60zł na sokowirówkę. teraz będę pił właśnie tą oliwę z oliwek i bram omega 3 to takie tłuszczę powinny coś pomogać a z tym udkiem to jest dobry pomysł bo zdecodywanie za dużo tego białka a za mało węgli i tłuszczu i na tym się skupię. Chciałem też podziękować wszystkim za pomoc w [...]
dieta całkiem :) brakuje tylko omega-3 źródła wrzuć jeszcze trening swój siłowy jak ta dieta na Ciebie wpływa ? jesteś najedzony, głodny, możesz jeść więcej ?
[...] a pozniej mozna myslec o dodatkach dietetycznych. Czyli po drodze jeszcze jest kwestia odzywiuania, aby bylo one dopracowane i spełniało minimum np. zapotrzebownaia kalorycznego z orientacyjnym podziałem poszczególnych makroskładników. Pozniej mozna inwestowac dowoli s uple :) oczywiscie na start witaminki, magnez, omega 3, zma itd mog byc
Narazie NoPreload za drogie i wole kupić za jakiś czas jak będę trochę większy. Mam BCAA, Gold Omega-3, Kreatyne Monohydrate Mega Caps, AAKG, Gainer. Creatine Mega Caps 1250. DT 4 kapsułki na czczo 4 przed trenigiem DNT 4 kapsułki w porze treningowej. Tak może być czy lepiej zamiast przed treningiem to po treningu? Jeśli lepiej po treningu to [...]
Witamina D i K2- jeżeli jest niedobór. Omega 3 EPA+DHA 1g-2g/dzień, R-ALA 3x100mg-200mg, TMG (Betaina - poprawia metylację i (praca wątroby) u mężczyzn potrafi zmniejszyć poziom estrogenu ( i zwiększyć testo przy okazji) a jego zbyt wysoki poziom zawsze sprzyja insulinooporności. W 90% przypadków u mężczyzn z insulinoopornością stwierdzono zbyt [...]
warzyw nie jem niestety pije soki warzywne do posilku nr 6 i 4 . do sniadania witaminy i na noc omega 3 . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba526d79ff2b4b2f9d82762011dcbac2.png
[...] ma sie kwestia z orzechami ziemnymi, czy olejem z pestek winogron. Olej rzepakowy moze zostac, o ile masz extra virgin niskoerukowy. Włącz rowniez źrodla tłuszczy nasyconych, jak olej kokosowy, masło, tłuszcz z żółtek jaj, tlustych mies. jedz tluste ryby, tran- zadbaj o omega-3 w diecie Zmieniony przez - bonscott w dniu 2013-05-30 00:05:18
W I posiłku dał bym musli własnej roboty , wywalił banana i jabłko , dał nabiału. w II wywalił wafle ryżowe i dał zwykły razowiec. Ogólnie jest dobrze ,wiecej zdrowych tłuszczy.Dorzuć tran albo omega-3 No i nie zapomnij o Carbo po treningu. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-10-03 14:39:12
